반응형 분류 전체보기35 두 가지를 한번에! 린 매스업(다이어트 근육 증가 프로그램, 식단, 헬스) 근육을 키우기 위해 초과 영양소를 섭취하며 운동을 하게 된다. 헬스 할 때 원하지 않게 체지방 역시 증가하는 경우가 자주 생기게 된다. 이런 현상을 피하고자 할 때 다이어트와 적절한 근육량 증가를 얻을 수 있는 훈련 프로그램으로 린 매스 업을 얘기한다. 그래서 린 매스 업이 가능한지? 장단점은 어떤 것이 있는지? 언제 효과가 좋은지? 식단 등은 어떻게 해야 하는지? 알아보려고 한다. 린 매스 업(Lean mass up) 린 매스업은 린바디 매스(Lean body mass)라고도 불린다. 체지방을 제외한 근육량만을 키우는 방식이다. 최근 꾸준히 운동을 하는 분들이 늘어나면서 일정한 체지방 비율을 유지하며 근육량을 키워 시즌기 비 시즌 기를 구분하지 않고 운동을 하는 린 매스 업에 대한 관심이 늘어나고 있다.. 2022. 11. 16. 벌크업 운동법 및 식단 구성 방법 살을 찌우거나 근육량을 늘리고 싶다. 가능하다. 보디빌더 또는 웨이트 트레이닝을 하는 사람들이 주로 사용하는 방법 중 하나인 벌크업을 하면 된다. 벌크업을 할 땐 식단과 운동 주기를 조절한다. 그리고 웨이트 트레이닝을 통해 근육량을 확실히 늘려나간다. 그래서 벌크업에 대한 설명과 식단, 적절한 운동(헬스)방법 그리고 최근 유행하고 있는 린 매스 업과의 간단한 차이에 대해 알아보려고 한다. 벌크업(Bulk UP)을 시작할 때 벌크업은 초과 영양소의 공급이 필요하다 보디빌딩에서 효과적으로 근육량을 증대시키기 위한 일련의 과정을 말한다. 높은 강도의 운동을 하면서 식사량을 늘려 체내의 양질의 탄수화물과 단백질, 기타 영양소들을 충분히 공급하면서 체중과 근육량을 지속적으로 늘려가는 것을 말한다. 이때 체중이 늘.. 2022. 11. 14. 근력운동, 근육량 증가 실패 이것 때문? 모두에게 근력운동이 필요하다는 사실을 알고 있습니다. 그리고 한 번쯤은 멋진 몸을 만들어 바디 프로필을 찍어 남기고 싶어 하기도 합니다. 체형을 바꾸려고 운동을 해볼까 하는데 주변에서 근력 운동에 대한 근거 없는 말들이 너무 많아 운동을 해도 될까 의심이 생기기도 합니다. 하루 이틀 미루다 보니 아직 운동을 시작하지 못한 분들도 있으실 거라 생각합니다. 그래서 근거 없는 운동의 소문! 그리고 그 소문의 진실을 알아보려고 합니다. "유전자가 안 좋아" 대부분의 사람들의 유전자 검사를 정확하게 하는 것은 불가능합니다. 그리고 대부분의 사람들이 부모에게 물려받은 DNA는 변하지 않을 거라 생각을 합니다. 하지만 잠깐의 운동만으로 몸 안의 DNA에는 즉시 변화가 생기며, 근본적인 유전자 코드는 변화하지 않지만 .. 2022. 10. 8. 할로윈에 하면 좋을 코스튬 총정리 할로윈에 어떤 코스튬을 하면 좋을까요? 벌써부터 기대가 됩니다. 올해엔 어떤 매력적인 캐릭터들로 분장하여 즐거운 시간을 보낼까 하는 생각에 벌써부터 기대가 됩니다. 영화뿐만 아니라 드라마, 애니메이션, 영화까지 할로윈에 하면 좋을 코스튬을 총정리해볼까 합니다. 오징어 게임 "우린 깐부잖아. 깐부 사이에는 네 거 내 거가 없는 거야." 넷플릭스에서 제작된 오징어게임은 전 세계가 주목하고 있는 액션 서스펜스 생존 드라마로 한 명만이 모든 것을 차지하는 거액의 상금이 걸린 서바이벌 게임에서 살아남아 상금을 차지하는 이야기를 다루고 있습니다. 이 드라마는 한국에서 하던 게임을 보여주고 있습니다. 오징어 게임에도 매력적인 캐릭터가 많아 코스튬 하기에 좋은 드라마 중 하나인데요. 먼저 무궁화 꽃이 피었습니다. 게임.. 2022. 10. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음 반응형
